Vi har alle været der, der ønsker, at vores oprørte baby eller småbørn endeligt ville fortælle os, hvad de har brug for! Selvfølgelig er det ikke rigtig muligt, så i stedet går vi gennem vores Mama -mentale tjekliste, du kender den ene ”” Er de sultne, tænder, syge, keder, søvnige eller har brug for en bleændring? Nå, jeg vil gerne hjælpe dig med at forkorte listen ved at give dig en oversigt over baby- og småbørns søvnbehov, så du ved, at de får tilstrækkelig hvile! I denne korte artikel vil vi tale om, hvorfor mængden af søvn, som vores babyer og småbørn får, er vigtig, og hvor meget søvnbabyer og småbørn har brug for. Plus, vi har et nyttigt Dandy Baby Sleep Chart, der hjælper dig med let at forstå din lille søvnbehov.
Baby søvndiagram – en guide til alt om din babys søvnbehov
Betydningen og påvirkningen af tilstrækkelig søvn
Det er ingen hemmelighed, at tilstrækkelig søvn er meget vigtig for vækst, sundhed og kognitiv udvikling af babyer og småbørn. I henhold til en kort artikel fra 2016, der er offentliggjort i Journal of Medical Sleep Medicine og godkendt af AAP, ”Sover antallet af anbefalede timer regelmæssigt er forbundet med bedre sundhedsresultater, herunder forbedret opmærksomhed, adfærd, læring, hukommelse, følelsesmæssig regulering, Livskvalitet og mental og fysisk sundhed. Regelmæssigt sovende færre end antallet af anbefalede timer er forbundet med opmærksomhed, adfærd og læringsproblemer. Utilstrækkelig søvn øger også risikoen for ulykker, skader, hypertension, fedme, diabetes og depression. ”
Du kan observere virkningen af god eller dårlig søvnhygiejne i det daglige liv med dit eget barn. Vær opmærksom på din babys adfærd, efter at deres søvnbehov er opfyldt vice, når de sover berøvet. En baby, der ikke er godt udhvilet, har en tendens til at frigøre sig fra verden omkring dem. De er ikke interesseret i at spille, de er ofte cranky, og de kan være specielt nøjeregnende sent på eftermiddagen. De har også en tilbøjelighed til at falde i søvn under korte bilture. Et lille barn, der ikke er godt udhvilet, kan være hyperaktiv, især omkring sengetid. De kan ofte handle rastløse, kan have problemer med deres opførsel under sociale aktiviteter og kan være meget mere ulykkesudbyttet.
Godt udhvilet babyer
Mens nuancer i adfærd vil afhænge af din lille ens distinkte personlighed, er det meget almindeligt at se veludviklede babyer meget mere nysgerrige i at udforske verden omkring dem, i stand til at flytte forbi små frustrationer uden store reaktioner, i stand til at spise meget mere mere Effektivt fordi de kan holde sig vågen for at tage et fuldt feed og i stand til at håndtere de sene eftermiddag “hekse -timer” med lethed. Du vil bemærke, at din veludhvilede småbørn er energisk, men ikke hyper, meget mere følelsesmæssigt afbalanceret (hvilket ikke indebærer, at de ikke vil have lejlighedsvis nedbrydning, men det vil ikke så let udløst eller forekomme så ofte) og er klar og forberedt på at udforske verden omkring dem.
At møde din baby eller småbørns søvnbehov garanterer dig ikke et glædeligt barn hele tiden. Det tager en enorm vare ud af din tjekliste og giver dig mulighed for at bruge mindre tid på at spille Sherlock Holmes for at finde ud af den grundlæggende årsag til forstyrrelse i enhver given situation. Med yngre babyer ser sultne og udmattede signaler ofte ens ud. Hos ældre babyer og småbørn kan fussiness være relateret til så adskillige ting, herunder at være træt, tænder, separationsangst osv. Hvis du straks kan krydse udmattet af din liste, der indsnævrer mulighederne hurtigere, hvilket i sidste ende gør moderlivet lidt enklere, og hvem gør ikke ‘ Vil ikke have det?
Baby søvnbehov – nedbrudt efter aldersgrupper (baby søvndiagram)
Så nu, hvor du ved, hvorfor den bedste mængde søvn er vigtig, lad os tale numre. Alle oplysningerne om anbefalede timers søvn, der deles her, er samlet fra ovenstående artikel. samt nogle henstillinger, der tilbydes af National Sleep Foundation. Jeg følger personligt disse henstillinger med mit eget barn og deler dem med mine klienter i mine private konsultationer. Jeg kan personligt attestere deres gyldighed. Husk også, at ethvert barn har brug for en lidt anden mængde total søvn for at føle sig udhvilet. Dette er grunden til, at jeg tilbyder en rækkevidde for anbefalede søvntimer. Hvad angår hvor mange lur anbefales til hver aldersgruppe, er disse henstillinger baseret på søvnevner hos sunde babyer med gode søvnvaner.
Baby søvnbehov-nyfødte (0-3 måneder)
I gennemsnit har babyer i dette aldersinterval behovet mellem 14 til 17 timers søvn i en 24 timers periode. Nyfødte omkring en måned har behov for mellem 6 og 8 timers søvn om dagen. De har også brug for 10 til 12 timers søvn om natten. Deres søvnmønstre er uorganiserede. For det meste tager de en lur hver 45 til 60 minutter indtil sengetid. Når de kommer tættere på 3 måneder, har de brug for mellem 4 til 5 timers søvn i løbet af dagen. De får denne søvn ved at tage 3 til 4 lur ogBrug også 10 til 12 timers søvn om natten.
Baby søvnbehov-spædbørn (4-11 måneder)
I gennemsnit har babyer i dette aldersinterval mellem 12 og 15 timers søvn i en 24 timers periode. Dette inkluderer lur og søvn om natten. Cirka 6 måneder har babyer brug for 3 til 4 timers søvn om dagen, som de typisk får ved at tage 2 eller 3 lur om dagen, og de har også brug for 10 til 12 timers søvn om natten. Cirka ni måneder har mange babyer brug for mellem 2 til 3 timers søvn om dagen, som de typisk opnår ved at tage 2 lur 10 til 12 timers søvn om natten.
Baby søvnbehov-småbørn (1-2 år)
Du finder på Baby Sleep Chart, at småbørn i dette aldersinterval i dette aldersinterval har mellem 11 til 14 timers søvn i en 24 timers periode. Mange småbørn falder til en lur kort efter deres første fødselsdag, men nogle holder fast i to lur indtil 18 måneder. Disse lurer burde i gennemsnit mellem 2 til 2,5 timer, og de er stadig nødt til at sove mellem 10 til 12 timer om natten. Mange småbørn hænger fast på deres lur indtil 3 år. Men nogle småbørn hænger fast på deres lur indtil ca. 5.
Tag væk
Der er tre ting, som jeg altid ønsker, at forældre skal vide, hvornår det vedrører behov for baby- og småbørn. Den første er, at de har brug for meget mere søvn, end du kunne forvente! Det andet er, at bedre søvn om dagen korrelerer absolut med bedre søvn om natten. For babyer og småbørn er det en almindelig misforståelse, at hvis du begrænser søvn i løbet af dagen, vil de sove bedre om natten. Til sidst sætter Maslows hierarki af behov sovende og spiser på samme niveau som vejrtrækning. Blødlægges det i et øjeblik! Tilstrækkelig søvn er et fysiologisk imperativ for menneskelig eksistens, men det er noget, som vores små ikke kan undvære os. Vi er nødt til at tilbyde de passende muligheder såvel som timing og miljø at opnå.
Disse søvnmuligheder tilbydes bedst, når de ikke er tilfældige, men konsistente. Det indebærer, at lur og sengetid forekommer på næsten samme tid hver dag. Praktisk talt ville enhver forælder være enig i, at deres barn gør det bedst med konsistens, og hvis du nogensinde skulle arbejde med en søvnspecialist, ville de fortælle dig, at det er limet, der holder planen sammen. Så nu, hvor du ved, hvor meget søvn din baby eller småbørn har brug for, og hvorfor det er vigtigt, opfordrer jeg dig til at skabe en rutine for dem ved hjælp af denne viden og garantere din lille er i stand til at få tilstrækkelig søvn og trives!
Har du meget mere søvnspørgsmål? Spørg i kommentarerne
Om forfatteren
Du kan også nyde:
Sleep Training Twins – Fire forslag til en bedre nats søvn til tvillinger
Søvntræning af din småbørn – lette forslag til at få din lille på en rutine.
Nyfødt sover ikke? Forslag fra nyfødt søvn fra en ekspert!
Pin til senere -Baby Sleep Chart -En guide til alt om din babys søvncyklus
